Какие продукты содержат D3? Список 10 лучших продуктов, богатых витамином D3
В последнее время влияние витамина D3 на здоровье стало горячей темой в Интернете. Особенно осенью и зимой, когда количество солнечных дней в отпуске уменьшается, большое внимание уделяется тому, как пополнять рацион D3. В этой статье будут объединены горячие дискуссии за последние 10 дней, чтобы составить для вас наиболее авторитетный список источников пищи D3.
Почему витамин D3 вдруг стал таким популярным?
Согласно недавним горячим запросам в категории «Здоровье», D3 оказался в центре внимания по следующим причинам:
| Горячие ключевые слова для поиска | Популярность обсуждения | Сопутствующие преимущества для здоровья |
|---|---|---|
| D3 и иммунитет | Среднедневной объем поиска: 120 000+. | Снизить риск респираторных инфекций |
| Симптомы дефицита D3 | Тему Douyin просмотрели 80 миллионов раз | Усталость, боли в костях, депрессия. |
| Дополнительное руководство D3 | Объем чтения Weibo: 230 миллионов | Предотвратить остеопороз |
Продукты питания с витамином D3 ТОП10 рейтинга
Согласно последним исследованиям в области питания в стране и за рубежом, эти продукты являются натуральными сокровищницами D3:
| название еды | Содержание на 100 г (МЕ) | Рекомендуемый размер порции | Недавние горячие запросы |
|---|---|---|---|
| дикий лосось | 600-1000 | 2-3 раза в неделю | #Норвежский лосось проверен на соответствие стандартам# |
| консервированные сардины | 300-500 | 1 банка в неделю | #cannedfoodrevival# |
| Яичный желток | 40-50 | 1-2 в день | #Противоречие о яичном желтке# |
| обогащенное молоко | 120 | 250 мл ежедневно | #Обновление плана студенческого молока# |
| говяжья печень | 50-80 | 2-3 раза в месяц | #Пищевая ценность внутренних органов животных# |
| тунец | 200-300 | 1 раз в неделю | #日本инцидент с ядерными сточными водами# |
| Грибы (сушеные на солнце) | 400-500 | 3 раза в неделю | #vegetariannutritiongap# |
| рыбий жир | 10000+ | Принимайте по назначению | #Скандинавский метод здоровья популярен# |
| обогащенные злаки | 50-100 | как завтрак | #breakfastrevolutiontrend# |
| швейцарский сыр | 40-60 | 30 г в день | #Преимущества ферментированных продуктов# |
3 дополнительных вопроса D3, которым в последнее время уделяется наибольшее внимание
Организовано на основе вопросов горячего списка Чжиху:
1.«Что важнее, солнечный свет или еда?»Совет эксперта: 15 минут солнечного света в день могут произвести 10 000 МЕ D3, но зимой потребление пищи необходимо увеличить.
2.«Что лучше, D2 растительного происхождения или D3 животного происхождения?»Последние исследования показывают, что D3 на 56% более биодоступен, чем D2.
3.«Нужны ли вам дополнительные добавки?»Только те, у кого есть недостатки в анализах крови, должны принимать добавки. Передозировка может привести к отравлению.
Дополнительные рекомендации для особых групп населения
| толпа | Суточная потребность (МЕ) | лучшее сочетание продуктов |
|---|---|---|
| младенцы | 400-600 | Грудное молоко + обогащенная смесь |
| беременная женщина | 600-800 | Рыба+яйца+обогащенное молоко |
| пожилой | 800-1000 | Морская рыба+грибы+добавки |
| Офисные работники | 600-800 | Обогащенное питание + солнце на выходных |
Советы по приготовлению и консервированию D3
Недавний популярный контент от кулинарных блоггеров показывает:
• При приготовлении при низкой температуре сохраняется больше D3 (лучше готовить на пару, чем жарить).
• Употребление рыбы с кожей может увеличить потребление на 30 %.
• Сушка грибов на солнце в течение 3 часов позволяет удвоить содержание витамина D3.
• Избегайте замачивания продуктов на длительное время.
Добавление витамина D3 требует научного планирования. Рекомендуется объединить данные медицинского осмотра и записи о питании для разработки индивидуального плана. Национальная комиссия здравоохранения скоро выпустит новую версию диетических рекомендаций, и стоит продолжать обращать внимание на соответствующие обновления.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
