Что нужно есть 40-летней женщине, чтобы сохранить здоровье? Популярные темы и научные советы в Интернете за последние 10 дней
С возрастом женщины в возрасте около 40 лет сталкиваются с такими проблемами, как замедление обмена веществ и потеря коллагена. Как сохранить свое здоровье с помощью научной диеты, стало горячей темой. Ниже приводится руководство по уходу и диете, составленное на основе горячих дискуссий в Интернете за последние 10 дней, чтобы помочь женщинам омолодиться изнутри.
| ключевые слова | Популярность в поиске (последние 10 дней) | Сопутствующие продукты |
|---|---|---|
| Антивозрастной | ★★★★★ | Черника, глубоководная рыба, орехи |
| Восполнение ци и крови | ★★★★☆ | Красные финики, черный кунжут, говядина |
| совместная защита | ★★★☆☆ | костный бульон, вишня, оливковое масло |
| здоровье кишечника | ★★★☆☆ | Йогурт, овсянка, ферментированные продукты |
| улучшение сна | ★★★☆☆ | Пшено, банан, грецкий орех |
Примечание:Данные о популярности синтезируются на основе данных социальных сетей, платформ здравоохранения и тенденций поиска в сфере электронной коммерции (статистический период: октябрь 2023 г.).
40-летним женщинам необходимо сосредоточиться на добавлении в свой ежедневный рацион следующих пяти типов питательных веществ:
| Питательные вещества | функция | лучший источник пищи | рекомендуемая дневная сумма |
|---|---|---|---|
| Омега-3 жирные кислоты | Противовоспалительное, сердечно-сосудистая защита. | лосось, семена льна, грецкие орехи | 1-2 порции (например, 100 г рыбы) |
| коллаген | Эластичность кожи, здоровье суставов | Костный бульон, белые грибы, куриные ножки | 3-4 раза в неделю |
| пищевые волокна | Перистальтика кишечника, контроль уровня сахара в крови. | Овес, семена чиа, брокколи | 25-30г |
| Антиоксиданты | замедлить старение | Черная лайчи, фиолетовая капуста, зеленый чай | Без ограничений (диверсификация) |
| Кальций + витамин D | Предотвратить остеопороз | Сыр, соевые продукты, солнечные ванны | Кальций 1000мг/сут 400МЕ |
Согласно рекомендациям диетологов и блогеров, в последнее время наиболее обсуждаемыми являются следующие сочетания:
| раздел еды | понедельник | среда | Пятница |
|---|---|---|---|
| завтрак | Овсянка+черника+орехи | Пшенно-тыквенная каша + яйцо | Цельнозерновой хлеб + авокадо |
| обед | Коричневый рис + лосось на пару + шпинат | Суп из свиных ребрышек с черной фасолью + мультизерновой рис | Салат из куриной грудки + фиолетовый картофель |
| ужин | Суп Тремелла + тыква на пару | Томатный суп с тофу + глубоководная рыба | Йогурт + Чиа Пудинг |
Вопрос 1: Может ли соевое молоко заменить эстроген?
Недавние исследования показали, что изофлавоны сои могут регулировать уровень гормонов, но их необходимо употреблять в умеренных количествах в течение длительного времени (300 мл соевого молока без сахара в день) и они не могут заменить лекарства.
Вопрос 2: Нужно ли отказываться от сахара, чтобы бороться с гликированием?
Нет необходимости резко отказываться от сахара, но вам необходимо контролировать потребление добавленного сахара до <25 г/день и отдавать приоритет продуктам с низким ГИ (таким как коричневый рис, яблоки).
Вопрос 3: Эффективны ли напитки с коллагеном?
Маломолекулярные коллагеновые пептиды могут усваиваться, но более рекомендуется использовать витамин С (например, из киви), чтобы стимулировать его собственный синтез, что более рентабельно.
1.Разнообразный прием: Ешьте достаточное количество более чем 20 видов пищи каждую неделю и избегайте приема отдельных добавок.
2.способ приготовления: используйте больше приготовления на пару, варки и тушения вместо жарки во фритюре, которая может разрушить питательные вещества при высоких температурах.
3.Сочетание со спортом: Сочетайте с йогой или силовыми тренировками для улучшения метаболической эффективности.
Помните, поддержание возраста 40+ — это системный проект, и на диету приходится 70%. Только при хорошей работе и отдыхе эффект может быть максимальным.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
